« Buvez votre thé avec lenteur et vénération comme si c’était l’axe autour duquel tourne la terre, sans vous arrêter, sans précipitation vers le futur. Vivez le moment présent. C’est le seul moment qui est la vie. »
TICH NHAT HANH
Travail personnel après la semaine 3 du programme MBRP:
- Pratiquer la médiation assise les 6 jours de cette semaine. Notez vos réactions sur la fiche d’enregistrement de la pratique quotidienne à domicile.
- Commencer à intégrer l’espace de respiration SOBER dans votre vie quotidienne. Il est mieux de pratiquer aussi bien dans les situations au jour le jour que dans les situations présentant un défi. Notez votre pratique sur la fiche d’enregistrement de la pratique quotidienne à domicile.
- Méditation de la marche ou marche en pleine conscience au moins deux fois dans la semaine. Le but de la pratique de la marche est de se connecter avec la conscience du corps pendant que vous êtes en mouvement dans la vie quotidienne. Vous pouvez pratiquer la marche de façon formelle dans un espace privé, allant et venant le long d’un court trajet. Vous pouvez également la pratiquer durant votre routine quotidienne, par exemple quand vous allez vers l’arrêt de bus ou quand vous vous promenez avec votre chien. Si vous pratiquez dans la vie quotidienne, vous pouvez vous exercer à focaliser votre attention sur les sensations de marche, l’expérience de voir, l’expérience d’entendre et l’observation de la respiration, amenant votre conscience sur chacune de ces expériences durant un court moment ou en continuant à vous mouvoir entre les différentes expériences.