« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace, il est en notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse repose notre potentiel de développement de notre liberté. »
VICKTOR E.FRANKL
Travail personnel après la semaine 2 du programme MBRP:
- Pratiquer le balayage corporel 6 jours sur 7 durant la semaine à venir. Notez vos expériences sur la fiche d’enregistrement de la pratique quotidienne à domicile.
- Remplir chaque jour la fiche d’observation des déclencheurs, en notant les pensées, les impulsions, ou les fortes envies, les émotions (par exemple, la colère, la tristesse, l’anxiété, le bonheur) et les sensations corporelles (par exemple, la poitrine serrée, la tension) dont vous faites l’expérience. Si, lors d’un jour particulier, aucun déclencheur ou aucune envie ne se manifeste, vous pouvez simplement le noter. Vous pouvez aussi noter d’autres types de déclencheurs que ceux qui poussent à la consommation, par exemple, des facteurs suscitant la colère, la honte ou tout comportement que vous aimeriez changer.
- Continuer à pratiquer quotidiennement une activité de routine en pleine conscience. Vous pouvez utiliser la même activité ou en choisir une autre. Centrez toute votre attention sur cette activité, en notant les sensations, les images, les sons, les pensées et même les émotions qui émergent.